A Good Nite's Sleep

14 Steps 2 Bedtime Bliss

**Have a bath before bed. The warm water will raise your body temperature, making u naturally sleepy**

1. Try 2 go 2 bed n get ut at da same time - or within an hour of your usual time.

2. Avoid indulging in daytime naps as they may interfere with your nite-time sleep.

3. Caffeine is a stimulant that is found in coffe n chocolate. Avoid both for several hours before bedtime. experiment 2 c what suits u n your body: some people find caffeine consumed anytime after 10 am is enough 2 prevent them from sleeping.

4. Alcohol n tobacco can also disrupt sleep, so avoid the for3 hours before bedtime. Again, u may need 2 abstain for longer.

5. Try 2 eat at least 3 hours before bedtime so the process of digesting food doesn't keep u awake. If this routine isn't convenient, consider eating your main meal at lunch, n a lighter meal in da evening.

6. If u r a light sleeper, go 2 bed only when u r really tired. U may find that spending less time in bed produces a deeper, more restful sleep.

7. Regular exercise should guarantee a goog nite's sleep, but try 2 complete your workout at least 2 hours before going 2 bed.

8. Establish a calming bedtime ritual, such as meditation or a soak in a warm bath. Add a few drops of relaxing lavender essential oil.

9. Ensure your bedromm is comfortable, dark n free of clutter.

10. If your bedroom is noisy, buy a 'white noise' machine 2 block out external noise, or play New Age music very sofly.

11. Watch your fluid intake at nite. If u do go to da toilet after bedtime, don;t turn da lights on. They can signal 'daylight' 2 da pineal gland, halting melatonin production n making it impossible 2 go back 2 sleep.

12. if u r on any medication, check 2 c whether there r side effects that include insomnia. If there r, ask your doctor about different drugs or consider natural alternatives.

13. Use your bedroom only for sleeping. Set aside another time n place for planning, thinking n worrying so u r less likely 2 toss n turn at nite.

14. Sex does not always act like a sleeping draught. U may find it so stimulating that u stay awake for hours.

Macam2

keluhan seorang SUAMI:

Subuh, mandi nak pergi kerja.
Pagi, naik kereta pergi kerja.
Tengahari, tak payah kerja.
Petang, balik kerja.
Maghrib, tak ada kerja.
Malam, tanya bini bole kerja.
Bangun pagi, penat malam tadi kerja.
Tak sudah-sudah dengan kerja.

Keluhan seorang ISTERI:

Subuh basuh kain.
Pagi sidai kain.
Tengahari angkat kain.
Petang lipat kain.
Maghrib susun kain.
Malam BUKA KAIN.
Bangun pagi, hilang kain.
Tak sudah-sudah dengan kain........

Wanita... kerana dirimu begitu berharga!

Cantik itu penting tetapi tidak usah terlalu dipentingkan. Ada orang hingga tidak sanggup keluar dari rumah kerana merasakan dirinya tidak cantik. Bagi wanita kecantikan adalah syarat hidup sempurna, sebenarnya bagi lelaki wanita cantik bukan syarat kebahagiaan.

Lelaki yang mudah terpegun dengan kecantikan selalunya tidak setia. Apabila pasangannya mula kelihatan hodoh, dia mudah terkalih perasaan. Tika itu dia mungkin merasakan cintanya telah tawar dan hanya manis kembali tatkala melihat wanita-wanita cantik di sekelilingnya.

Tidak usah perangkap lelaki dengan kecantikan anda yang palsu. Ramai wanita menghiasi wajahnya terlalu hingga memangsakan ramai lelaki tetapi kemudian ditinggalkan setelah wajah sebenar terserlah. Sudah tentu anda tidak mampu bersolek tebal 24 jam. Tapi itulah yang anda lakukan tatkala di alam percintaan. Tiba-tiba suami anda terkejut melihat anda tidaklah secantik sewaktu di alam percintaan dahulu. Tanpa mekap wajah anda biasa saja.

Kajian saya mendapati segelintir lelaki rasa tertipu pada hari kedua perkahwinannya. Pada hari kedua dia sudah dapat melihat wajah sebenar isterinya, yang selama ini ditopengi mekap tebal "sepuluh inci".

Kecantikan dan bercantik-cantik itu memang penting, tapi tak usah hingga menenggelamkan wajah anda yang sebenar. Anda tentu tidak mahu orang menggagumi anda hari ini dan esok melupakannya. Berhiaslah seadanya untuk mencerlahkan keserian wajah.

Wajah yang berseri lebih berkesan daripada wajah "buatan" yang kelihatan cantik sangat. Wajah yang berseri cukup dengan mekap seadanya.

Kecantikan umpama kereta. Ketika baru dibeli, rekabentuk dan warnanya memukau. Barunya harum dan seronok dipandu. Semakin lama semakin hilang serinya. Jika harganya mahal orang masih terliur melihat reka bentuknya walaupun warnanya telah mula kedam dan berdebu. Lama-lama ia tidak dipedulikan lagi kerana model-model baru sentiasa keluar dan kecantikan model-model baru ini sentiasa mengatasi.

Orang yang dahulunya membeli kereta berkenaan kerana cantik kini mula berfikir untuk menukarkannya. Persoalan cantik tidak akan ada kesudahan. Yang betul, membeli untuk kegunaan dan kekal sayang meskipun sudah ketinggalan zaman.

Jika anda tidak cantik, tak usah bersusah hati sebab tidak semua lelaki mementingkan kecantikan wajah sebagai syarat berteman. Ada lelaki yang tidak kisah sama ada cantik atau tidak asalkan hatinya berkenan, bersumberkan keikhlasan, budi pekerti serta pegangan agama yang mantap.

Lelaki yang benar-benar impikan kebahagiaan lebih mementingkan keperibadian daripada kecantikan, apalagi kecantikan luaran yang sengaja dibina untuk memukau. Kerana dia tahu kecantikan itu tidak kekal. Evolusi usia akan mengubahnya. Kecintaan yang dipahatkan oleh tautan hati yang jujur lagi ikhlas menjamin kehidupan sejahtera hingga ke penyudah.

Sebaliknya, kecantikan yang terlalu diada-adakan, akan berakhir dengan pertingkahan apabila kecantikan sudah tidak dapat dipermodalkan. Tiada manusia boleh kekal cantik dan tiada manusia boleh kekal muda. Tiba masanya kecantikan akan hilang dan muda bertukar tua.

Jika anda merasakan kurang cantik, ketahuilah itu hanya persepsi anda sahaja. Ukuran cantik tidak pernah sama antara seorang dengan seorang yang lain. Lihatlah orang yang kita rasakan langsung tidak cantik, kadang-kadang jodohnya dengan orang handsome; hingga kita berkata dalam hati, ˜Buta ke dia?

Hiasi diri anda dengan keperibadian mulia, itu lebih utama untuk seorang wanita; hiasi juga wajah anda seadanya, sebab itu lumrahnya wanita. Usah terlalu merawat wajah nanti anda hilang identiti diri. Hargai diri kerana andalah satu-satunya; tiada duanya dan tiada tiganya. Hanya anda!

Perjalanan

Yang sebenarnya hidup ini
Seperti suatu pengembaraan
Tidak diketahui di mana
Destinasi untuk bernoktah

Setiap langkah yang dilangkah
Bukan bererti jauhnya perjalanan
Tetapi sebenarnya
Kita semakin menghampiri
Detik-detik di penghujung usia

Alangkah bahagianya
Di perjalanan ini
Kiranya punya cukup bekalan
Tetapi usahlah bermimpi
Hendak menuai padi
Kiranya benih lalang yang disemai

Detik dan waktu sentiasa berlari
menerjah usia yang semakin tua
Dengan rela dalam paksa
Perjalanan kita akan berakhir jua
Di sebuah pelabuhan yang kekal dan
Abadi....